HealthFlex
×
  • Home
  • About Me
  • Connect

Καφεΐνη κατά τη διάρκεια της κύησης και του θηλασμού.

October 15, 2012HarroulaΝέα και Ενδιαφέροντα Άρθρα

Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, αφορά την κατανάλωση καφεΐνης. Ας δούμε λοιπόν ποια είναι η αλήθεια, ξεκινώντας με κάποιες βασικές γνώσεις για την καφεΐνη.

Η καφεΐνη σαν ουσία αποτελεί φυσικό διεγερτικό. Έχει τη δυνατότητα να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Επιπλέον έχει και διουρητική δράση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ελάττωση των ωφέλιμων υγρών του σώματος και πιθανή αφυδάτωση. Καμία από τις παραπάνω επιπτώσεις δεν είναι επιθυμητή ή αποδεκτή στην εγκυμοσύνη. Όμως, κρατήστε το αυτό, αυτές της οι δράσεις είναι άμεσα συνδεδεμένες και με την ποσότητα που θα καταναλώνουμε.

Η καφεΐνη μπορεί να φτάνει στο μωρό μέσω του πλακούντα. Και επειδή ο μεταβολισμός του αναπτυσσόμενου εμβρύου δεν είναι ακόμα ώριμος, το έμβρυο δεν έχει τη δυνατότητα να μεταβολίσει πλήρως την καφεΐνη. Αυτό σημαίνει πως ακόμα και σε μικρότερες συγκεντρώσεις η καφεΐνη θα μπορούσε να προκαλέσει αϋπνία ή υπερδιέγερση στο μωρό, όπως και σε έναν ενήλικα που πίνει πολλούς καφέδες.

Η δράση της καφεΐνης όσον αφορά την αναπαραγωγή και τη γονιμότητα έχει γίνει αντικείμενο μελέτης πολλών ερευνών, που όμως έχουν πραγματοποιηθεί κυρίως σε ζώα και όχι στον άνθρωπο. Σε αρκετές από αυτές φαίνεται να υπάρχει θετική συσχέτιση ανάμεσα στην λήψη καφεΐνης και επιγενετικές ανωμαλίες, πρόωρο τοκετό, ελλιποβαρή νεογνά, υπογονιμότητα και άλλα προβλήματα αναπαραγωγής. Όμως η αλήθεια είναι πως στον άνθρωπο οι μελέτες είναι σχετικά περιορισμένες, για το λόγο αυτό, αν και η έγκυος οφείλει να είναι πολύ προσεχτική ως προς την κατανάλωση, δεν χρειάζεται να δημιουργείται πανικός. Υπάρχουν άλλωστε αρκετά παραδείγματα λαών που χρησιμοποιούν τη καφεΐνη για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες και ως φάρμακο.

Δύο από τις μεγαλύτερες πρόσφατες μελέτες στον άνθρωπο για την κατανάλωση καφεΐνης στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είχαν σχετικά αντικρουόμενα αποτελέσματα. Στην πρώτη το συμπέρασμα ήταν πως γυναίκες που καταναλώνουν ποσότητα καφεΐνης μεγαλύτερη από 200mg την ημέρα έχουν διπλάσιες πιθανότητες αποβολής από αυτές που δεν καταναλώνουν καθόλου καφεΐνη. Στην δεύτερη μελέτη όμως βρέθηκε πως μια λογική κατανάλωση έως 350 mg δεν έχει καμία απολύτως αρνητική επίπτωση στην κύηση.

Σύμφωνα με το Βασιλικό Κολέγιο Μαιευτήρων-Γυναικολόγων της Μεγάλης Βρετανίας : “οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, καλό είναι να αποφεύγουν την κατανάλωση καφεΐνης, ενώ από κει και έπειτα,αυτό που ισχύει σε γενικές γραμμές, είναι πως κατανάλωση καφεΐνης το πολύ μέχρι 250-300mg ημερησίως είναι ασφαλής και δεν ενέχει κινδύνους”.

Σύμφωνα λοιπόν με αυτό, ένα καφεδάκι το πρωΐ συνοδευτικό ενός σωστού και ισορροπημένου πρωινού γεύματος δεν αποτελεί πρόβλημα. Όμως εκεί που πρέπει να είναι η έγκυος πάρα πολύ προσεκτική, είναι το γεγονός πως ο ίδιος καφές, πχ ένας καπουτσίνο ή εσπρέσσο φρέντο, σε διαφορετικά καφέ/εστιατόρια μπορεί να έχει εντελώς διαφορετική περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Μπορεί ένας εσπρέσσο να περιέχει το σύνηθες 64mg/30ml, μπορεί όμως να είναι πολυ πιο ελαφρύς (40mg) ή πολύ πιο δυνατός (80-90mg).

Επίσης, ας μη ξεχνάμε πως καφεΐνη δεν περιέχει μονάχα ο καφές αλλά και άλλα ροφήματα, τρόφιμα ή και φάρμακα. Ενδεικτικά, αναφέρουμε την ποσότητα της καφεΐνης στα πιο δημοφιλή ροφήματα:

Εσπρέσσο 64 mg/30 ml (USDA value) Τσάι (μαύρο δυνατό) 40 mg
Φιλτρου/ Γαλλικός 120 / 150 ml Στιγμιαίος καφές 60-65 mg
Ζεστή Σοκολάτα 5 mg Σοκολάτα γάλακτος 5-10 mg
Μαύρη Σοκολάτα 20 mg
Αναψυκτικά με καφεΐνη (πχ τύπου Cola) 20-60 mg /200ml

Όσον αφορά το θηλασμό, κι εδώ οι απόψεις είναι αντικρουόμενες. Όμως, όπως και παραπάνω, ποσότητα έως 300mg ημερησίως, δεν αντενδείκνυται. Υπάρχουν όμως δύο μυστικά, τα οποία εγώ εφήρμοσα και στις δύο εγκυμοσύνες μου και όσο θήλασα. Πρώτον, λόγω της διουρητικής δράσης της καφεΐνης, πρέπει απαραίτητα να καταναλώνονται καθημερινά 6-8 ποτήρια νερό. Το ένα σίγουρα πριν την κατανάλωση του καφέ. Και ποτέ καφές με άδειο στομάχι. Δεύτερον, όσο θηλάζετε , πιείτε ένα ποτήρι νερό κατά τη διάρκεια του θηλασμού ( άλλωστε οι περισσότερες από εσάς θα το κάνετε ήδη λόγω της δίψας που θα νοιώθετε όσο θηλάζετε) και καταναλώστε τον καφέ σας αμέσως μετά, ενδιάμεσα στους δύο θηλασμούς. Πιείτε άλλο ένα ποτήρι νερό μετά τον καφέ. Με αυτό τον τρόπο η όποια δράση στο μωρό θεωρείται πως περιορίζεται. Και πάλι όμως, λίγη ποσότητα καφεΐνης δε βλάπτει. Και μη βιαστείτε να βγάλετε το συμπέρασμα πως το μωράκι κλαίει ή είναι ανήσυχο επειδή ήπιατε ένα εσπρεσσάκι. Υπάρχουν άλλοι πόσοι λόγοι που μπορεί να συμβαίνει αυτό. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και αν πραγματικά βλέπετε πως αυτό συμβαίνει μονάχα όταν καταναλώνετε καφέ, τότε αφήστε τον καφέ για μετά την περίοδο του θηλασμού.

Σε γενικές γραμμές αυτό που θέλω να καταλάβετε είναι πως, σύμφωνα με όλα τα επιστημονικά δεδομένα, περιορισμένη (<300mg) κατανάλωση καφεΐνης ημερησίως, δε κρύβει κανένα κίνδυνο ούτε για εσάς ούτε για το μωράκι σας, είτε είναι στην κοιλιά είτε στην αγκαλιά σας. Συζητήστε με το/τη γυναικολόγο και παιδίατρο σας όλα τα δεδομένα και βρείτε τι σας ταιριάζει περισσότερο.

Να είστε καλά.

Add Comment Cancel


Recent Posts

  • Ποιος είναι ο ρόλος της ΑΜΗ στη γονιμότητα και την επιτυχία της εξωσωματικής γονιμοποίησης;
  • Σύλληψη, εγκυμοσύνη και τοκετός μετά τα 40
  • Hello world!
  • Θέλω να ενισχύσω τη γονιμότητα μου
  • Θέλω να ελέγξω τη γονιμότητα μου.

Recent Comments

  • Ελένη on Σύλληψη, εγκυμοσύνη και τοκετός μετά τα 40
  • eleniplus on Ραντεβού με το γυναικολόγο: Οδηγίες Χρήσεις
  • harroulabilali on Ο κόλπος θέλει κόλπο
  • eleniplus on Ο κόλπος θέλει κόλπο
  • Ο κόλπος θέλει κόλπο | Women's Fertility and Wellness on Επαναλαμβανόμενη Μυκητιασική Κολπίτιδα.

Archives

  • May 2016
  • April 2016
  • March 2016
  • February 2016
  • January 2016
  • December 2015
  • November 2015
  • October 2015
  • September 2015
  • August 2015
  • July 2015
  • June 2015
  • May 2015
  • February 2015
  • January 2015
  • December 2014
  • November 2014
  • October 2014
  • September 2014
  • August 2014
  • July 2014
  • May 2014
  • April 2014
  • March 2014
  • February 2014
  • November 2013
  • October 2013
  • September 2013
  • July 2013
  • May 2013
  • March 2013
  • February 2013
  • December 2012
  • November 2012
  • October 2012
  • September 2012

Categories

  • BLOG
  • Diet
  • Fitness Consulting
  • For Global Patients
  • MEDIA
  • Motivation
  • News
  • Recipes
  • Uncategorized
  • Videos
  • Weight Loss
  • ΑΝΔΡΙΚΗ ΥΠΟΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ
  • ΒΙΝΤΕΟ
  • Γονιμότητα και Εξωσωματική
  • ΕΝΤΥΠΑ
  • Νέα και Ενδιαφέροντα Άρθρα

Meta

  • Log in
  • Entries feed
  • Comments feed
  • WordPress.org

10 Tips for maintaining your lost weight!

Read my new e-book

Dieting doesn't mean your food has to be tasteless!

Check out our wonderful recipes

Quick Contact

     
     
     

    logo

    I believe that we are a unique combination of our genes, the things we eat and the way we treat ourselves…

    (+30) 210 7704393

    info@harroulabilali.com

    122 Vas. Sofias Ave, Athens, GR 11526

    Copyright ©2018 Charoula Bilali
    Privacy Policy