HealthFlex
×
  • Home
  • About Me
  • Connect

Προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο: 5 πολύτιμες διατροφικές συμβουλές για τις δύσκολες μέρες του μήνα

Προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο: 5 πολύτιμες διατροφικές συμβουλές για τις δύσκολες μέρες του μήνα
August 19, 2015HarroulaΓονιμότητα και ΕξωσωματικήΝέα και Ενδιαφέροντα Άρθρα

Για κάποιες γυναίκες, κάποιες μέρες του μήνα είναι δυσκολότερες. Το 75% των γυναικών πριν την έμμηνο ρύση  εμφανίζουν προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο (ΠΕΣ) . Το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο μειώνει το επίπεδο ποιότητας ζωής της γυναίκας και τα συμπτώματα του είναι ιδιαιτέρως ενοχλητικά. Τα συμπτώματα του ΠΕΣ μπορεί να είναι: πρήξιμο στην κοιλιακή περιοχή, ευαισθησία στο στήθος, κεφαλαλγία, κατάθλιψη, κόπωση, επιθετικότητα . Oι κατάλληλες διατροφικές επιλογές μπορούν να «απαλύνουν » τα συμπτώματα του ΠΕΣ:

  1. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες με υψηλή πρόσληψη ασβεστίου έχουν λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι γυναίκες   με προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο έχουν χαμηλότερα επίπεδα ασβεστίου την περίοδο της ωορρηξίας σε σύγκριση με γυναίκες χωρίς ΠΕΣ. Το ασβέστιο φαίνεται να επιδρά στο νευρικό σύστημα και να ανακουφίζει από τις μεταβολές στη ψυχολογική κατάσταση, την κατάθλιψη και το στρες. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: γαλακτοκομικά προϊόντα, σολομός, αμύγδαλα, μπρόκολο, άπαχο παγωτό.

  1. Εφοδιαστείτε με βιταμίνη D

Τo σώμα μας για να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο χρειάζεται τη βιταμίνη D.  Σε μια μελέτη που συμμετείχαν πάνω από 3.000 γυναίκες για πάνω από 10 έτη, εκείνες των οποίων η διατροφή τους ήταν πλούσια σε βιταμίνη D είχαν κατά 40% λιγότερες πιθανότητες για εμφάνιση ΠΕΣ. Επειδή πολύ συχνά παρατηρείται έλλειψη βιταμίνης D , μπορεί να χρειαστεί η πρόσληψη συμπληρώματος. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D : άγριος σολομός, συκώτι μοσχαρίσιο, σαρδέλα σε κονσέρβα, εμπλουτισμένο γάλα και γιαούρτι, κρόκος αυγού.

  1. Μαγνήσιο κατά της κατακράτησης υγρών

Όπως με το ασβέστιο έτσι και με το μαγνήσιο,  γυναίκες με ΠΕΣ έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα. Γυναίκες που έπαιρναν συμπληρώματα μαγνησίου είχαν καλύτερη διάθεση και μικρότερη κατακράτηση υγρών. Πιθανόν, το μαγνήσιο να συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων της σεροτονίνης. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: κολοκυθόσποροι, σπανάκι, ηλιόσποροι, κάσιους, αμύγδαλα, κινόα, σόγια, φιστίκια, μαύρο ρύζι, σουσάμι, λιναρόσπορος.

  1. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε μαγγάνιο

Μελέτες υποστηρίζουν ότι το μαγγάνιο σε συνδυασμό με το ασβέστιο μειώνουν την ευερεθιστότητα και την κατάθλιψη που σχετίζονται με το ΠΕΣ. Τροφές πλούσιες σε μαγγάνιο: ανανάς, σπανάκι μαγειρεμένο, αμύγδαλα, βρώμη, φασόλια , γλυκοπατάτα , φακές, πράσινο τσάι .

  1. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού

Ένα από τα συμπτώματα του ΠΕΣ είναι το φούσκωμα και η κατακράτηση υγρών. Το αλάτι , ως γνωστό, επιδεινώνει αυτήν την κατάσταση, οπότε καλό θα ήταν να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού . Για να μειωθεί η κατανάλωση αλατιού, μειώστε το αλάτι που βάζετε στο φαγητό σας, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα αλλαντικά, τα πατατάκια, τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς, διάφορα τυριά.

Της Αστερίας Σταματάκη, Διαιτολόγου – Διατροφολόγου

www.astamataki.gr

 

Add Comment Cancel


Recent Posts

  • Ποιος είναι ο ρόλος της ΑΜΗ στη γονιμότητα και την επιτυχία της εξωσωματικής γονιμοποίησης;
  • Σύλληψη, εγκυμοσύνη και τοκετός μετά τα 40
  • Hello world!
  • Θέλω να ενισχύσω τη γονιμότητα μου
  • Θέλω να ελέγξω τη γονιμότητα μου.

Recent Comments

  • Ελένη on Σύλληψη, εγκυμοσύνη και τοκετός μετά τα 40
  • eleniplus on Ραντεβού με το γυναικολόγο: Οδηγίες Χρήσεις
  • harroulabilali on Ο κόλπος θέλει κόλπο
  • eleniplus on Ο κόλπος θέλει κόλπο
  • Ο κόλπος θέλει κόλπο | Women's Fertility and Wellness on Επαναλαμβανόμενη Μυκητιασική Κολπίτιδα.

Archives

  • May 2016
  • April 2016
  • March 2016
  • February 2016
  • January 2016
  • December 2015
  • November 2015
  • October 2015
  • September 2015
  • August 2015
  • July 2015
  • June 2015
  • May 2015
  • February 2015
  • January 2015
  • December 2014
  • November 2014
  • October 2014
  • September 2014
  • August 2014
  • July 2014
  • May 2014
  • April 2014
  • March 2014
  • February 2014
  • November 2013
  • October 2013
  • September 2013
  • July 2013
  • May 2013
  • March 2013
  • February 2013
  • December 2012
  • November 2012
  • October 2012
  • September 2012

Categories

  • BLOG
  • Diet
  • Fitness Consulting
  • For Global Patients
  • MEDIA
  • Motivation
  • News
  • Recipes
  • Uncategorized
  • Videos
  • Weight Loss
  • ΑΝΔΡΙΚΗ ΥΠΟΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ
  • ΒΙΝΤΕΟ
  • Γονιμότητα και Εξωσωματική
  • ΕΝΤΥΠΑ
  • Νέα και Ενδιαφέροντα Άρθρα

Meta

  • Log in
  • Entries feed
  • Comments feed
  • WordPress.org

10 Tips for maintaining your lost weight!

Read my new e-book

Dieting doesn't mean your food has to be tasteless!

Check out our wonderful recipes

Quick Contact

     
     
     

    logo

    I believe that we are a unique combination of our genes, the things we eat and the way we treat ourselves…

    (+30) 210 7704393

    info@harroulabilali.com

    122 Vas. Sofias Ave, Athens, GR 11526

    Copyright ©2018 Charoula Bilali
    Privacy Policy