HealthFlex
×
  • Home
  • About Me
  • Connect

Πως επηρεάζει η ηλιοφάνεια και η βιταμίνη D τα επίπεδα της γονιμότητας σου;

Πως επηρεάζει η ηλιοφάνεια και η βιταμίνη D τα επίπεδα της γονιμότητας σου;
March 30, 2016HarroulaΓονιμότητα και Εξωσωματική

Αν νομίζεις ότι έχεις κάνει οτιδήποτε μπορείς ώστε να ενισχύσεις τη γονιμότητά σου, ίσως υπάρχει μία παράμετρος που δεν έχεις σκεφτεί ακόμα. Ξέρεις ότι η λέξη ηλιοθεραπεία δεν είναι τυχαία; Οι θεραπευτικές ιδιότητες του ήλιου ήταν γνωστές από την αρχαιότητα. Πως όμως επιδρά θετικά στη γονιμότητα σου;

Η βιταμίνη του ήλιου

Η βιταμίνη D παράγεται στο δέρμα μας, μέσα από την άμεση έκθεση στο φως του ήλιου.

Έρευνες υποστηρίζουν ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες παρουσιάζουν αύξηση στη γονιμότητα τους, από την έκθεση σε βιταμίνη D.

Πόσο βοηθάει;

Ακόμα δεν είναι απόλυτα σαφές το πόσο πολύ επιδρά η βιταμίνη D τόσο στην ανδρική, όσο και στη γυναικεία γονιμότητα. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες αποδεικνύουν ότι η διατήρηση των επιπέδων της βιταμίνης D σε φυσιολογικά επίπεδα, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της ωορρηξίας και στην ισορροπία των αναπαραγωγικών ορμονών. Επιπλέον, τα φυσιολογικά επίπεδα της βιταμίνης D έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, αλλά και την ποιότητα του σπέρματος, σε σύγκριση με άνδρες που έχουν χαμηλά επίπεδα της «βιταμίνης του ήλιου».

Ο τόπος διαβίωσης

Σε αρκετές μελέτες, έχει αποκαλυφθεί έντονη συνδεσιμότητα ανάμεσα στην τοποθεσία που ζει ένας άνθρωπος- και κατ ‘επέκταση στην έκθεση του στον ήλιο- και στα επίπεδα γονιμότητας του. Για τις γυναίκες και τους άνδρες που ζουν στη Βόρεια Ευρώπη, τα επίπεδα της βιταμίνης D παρατηρούνται φανερά αυξημένα κατά τη διάρκεια των ζεστών και ηλιόλουστων καλοκαιρινών μηνών. Οι άνδρες παρουσίαζαν καλύτερη ποιότητα σπέρματος κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, ενώ τους χειμερινούς μήνες, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων εμφανίζεται μειωμένος. Αντίστοιχα, οι γυναίκες, φάνηκε να παράγουν λιγότερα ωάρια κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αφού είχαν μικρότερη έκθεση στον ήλιο και μειωμένα ποσά βιταμίνης D. Αυτό είχε σαν συνέπεια η σύλληψη να είναι δυσκολότερη τους χειμερινούς ανήλιαγους μήνες.

Τι μπορείς να κάνεις για να αυξήσεις την πρόσληψη βιταμίνης D;

Κατ ‘ευθείαν από τον ήλιο

Φυσικά, η καλύτερη πηγή της βιταμίνης D είναι κατ ‘ευθείαν από τον ήλιο. Οι ειδικοί προτείνουν έκθεση στον ήλιο, ιδανικά, για 10-15 λεπτά, τις ώρες που η ηλιοφάνεια δεν είναι έντονη (μέχρι τις 11:00 και μετά τις 17:00).

Φαρμακευτικά συμπληρώματα

Αν η πρόσληψη βιταμίνης D μέσω του ήλιου δεν είναι εφικτή, φρόντισε να μην αφήσεις τον οργανισμό σου εκτεθειμένο στην έλλειψη της. Υπάρχουν πάρα πολλά συμπληρώματα βιταμίνης D και ο γιατρός σου θα σε συμβουλέψει πιο είναι το καταλληλότερο για σένα και ποια είναι η δοσολογία που χρειάζεσαι.

Μέσω της διατροφής

Μια άλλη επιλογή, ώστε να εξασφαλίσεις την απαραίτητη πρόσληψη βιταμίνης D, είναι να εμπλουτίσεις το διαιτολόγιο σου με τρόφιμα τα οποία θα σε προμηθεύσουν με αυτή. Για παράδειγμα, το γάλα είναι μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης D, αλλά δεν είναι η μόνη! Μπορείς να προσλάβεις τη βιταμίνη D από το χυμό πορτοκαλιού, το σολομό (και άλλα ψάρια), τα μανιτάρια, το κρέας και τα αυγά.

Έλλειψη βιταμίνης D στην Ελλάδα;

Αν και φαίνεται παράλογο σε μία χώρα με τόσο μεγάλη ηλιοφάνεια, όπως η Ελλάδα, οι κάτοικοι να εμφανίζουν ανεπάρκεια της βιταμίνης D, η υπερβολική προσπάθεια να αποφύγουμε τις «βλαβερές» ακτίνες του ηλίου, είναι προφανώς η εξήγηση. Τους χειμερινούς μήνες τα πράγματα είναι πιο εύκολα. Όσο για το καλοκαίρι, θα πρέπει απλά να φροντίζεις να εκτίθεσαι στον ήλιο μόνο τις ώρες που η ηλιακή ακτινοβολία δεν είναι έντονη (πρώτες πρωινές ή απογευματινές ώρες) και για μικρό χρονικό διάστημα (όχι περισσότερο από 15 λεπτά) κάθε ημέρα.

Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να ακολουθήσεις τις οδηγίες του δερματολόγου σου για μία ασφαλή έκθεση στον ήλιο, ώστε να απολαύσεις τα οφέλη που σου προσφέρει, χωρίς κινδύνους.

Add Comment Cancel


Recent Posts

  • Ποιος είναι ο ρόλος της ΑΜΗ στη γονιμότητα και την επιτυχία της εξωσωματικής γονιμοποίησης;
  • Σύλληψη, εγκυμοσύνη και τοκετός μετά τα 40
  • Hello world!
  • Θέλω να ενισχύσω τη γονιμότητα μου
  • Θέλω να ελέγξω τη γονιμότητα μου.

Recent Comments

  • Ελένη on Σύλληψη, εγκυμοσύνη και τοκετός μετά τα 40
  • eleniplus on Ραντεβού με το γυναικολόγο: Οδηγίες Χρήσεις
  • harroulabilali on Ο κόλπος θέλει κόλπο
  • eleniplus on Ο κόλπος θέλει κόλπο
  • Ο κόλπος θέλει κόλπο | Women's Fertility and Wellness on Επαναλαμβανόμενη Μυκητιασική Κολπίτιδα.

Archives

  • May 2016
  • April 2016
  • March 2016
  • February 2016
  • January 2016
  • December 2015
  • November 2015
  • October 2015
  • September 2015
  • August 2015
  • July 2015
  • June 2015
  • May 2015
  • February 2015
  • January 2015
  • December 2014
  • November 2014
  • October 2014
  • September 2014
  • August 2014
  • July 2014
  • May 2014
  • April 2014
  • March 2014
  • February 2014
  • November 2013
  • October 2013
  • September 2013
  • July 2013
  • May 2013
  • March 2013
  • February 2013
  • December 2012
  • November 2012
  • October 2012
  • September 2012

Categories

  • BLOG
  • Diet
  • Fitness Consulting
  • For Global Patients
  • MEDIA
  • Motivation
  • News
  • Recipes
  • Uncategorized
  • Videos
  • Weight Loss
  • ΑΝΔΡΙΚΗ ΥΠΟΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ
  • ΒΙΝΤΕΟ
  • Γονιμότητα και Εξωσωματική
  • ΕΝΤΥΠΑ
  • Νέα και Ενδιαφέροντα Άρθρα

Meta

  • Log in
  • Entries feed
  • Comments feed
  • WordPress.org

10 Tips for maintaining your lost weight!

Read my new e-book

Dieting doesn't mean your food has to be tasteless!

Check out our wonderful recipes

Quick Contact

     
     
     

    logo

    I believe that we are a unique combination of our genes, the things we eat and the way we treat ourselves…

    (+30) 210 7704393

    info@harroulabilali.com

    122 Vas. Sofias Ave, Athens, GR 11526

    Copyright ©2018 Charoula Bilali
    Privacy Policy