HealthFlex
×
  • Home
  • About Me
  • Connect

3 τρόποι για να τονώσετε την τεστοστερόνη σας

3 τρόποι για να τονώσετε την τεστοστερόνη σας
August 28, 2015HarroulaΑΝΔΡΙΚΗ ΥΠΟΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑΑνδρική Υπογονιμότηταγονιμότητα

Η τεστοστερόνη είναι η ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανδρική γονιμότητα και τις σεξουαλικές επιδόσεις, και αποτελεί μία πλέον σημαντική παράμετρο στις προσπάθειες για τεκνοποίηση. Το πρόβλημα που προκύπτει με την πάροδο του χρόνου, είναι το ότι όταν οι άνδρες εισέρχονται στη δεκαετία των 30, βιώνουν σταδιακά μια μείωση στην παραγωγή τεστοστερόνης, που για τον καθένα είναι μοναδική. Για να διατηρήσετε την τεστοστερόνη σε ιδανικά επίπδα, αν δεν συντρέχει ιατρικός λόγος που τα επίπεδα της είναι παθολογικά, ένας τρόπος είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Για να γίνει αυτό, υπάρχουν δύο λέξεις κλειδιά: αναβολισμός και καταβολισμός. Αυτοί είναι οι βασικοί παράγοντες που καθορίζουν κατά πόσο ο οργανισμός μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης ή να τα μειώσει με την αύξηση της ηλικίας. Έχοντας έναν «αναβολικό» τρόπο ζωής το σώμα στηρίζει την λειτουργία και αναδόμηση των μυών και φροντίζει τα ζωτικά όργανα. Από την άλλη πλευρά, εάν το σώμα είναι σε καταβολική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα αρχίζει να «ροκανίζει» τους μυς και να επιταχύνει την διαδικασία γήρανσης. Όλα αυτά τα προβλήματα οδηγούν σε αδυναμία των μυών, ανεπάρκεια μυϊκής μάζας και συσσώρευση του λίπους γύρω από το στομάχι.

Αυτοί είναι οι τέσσερις τρόποι που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε την μυϊκή σας μάζα ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης υπό έλεγχο.

Προπονηθείτε

Οι μύες χρειάζονται τακτική εκγύμναση για τη αύξηση και την διατήρηση της μυϊκής μάζας. Κάντε τρεις προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα, οι οποίες να περιλαμβάνουν κυρίως ασκήσεις που εκγυμνάζουν περισσότερους από έναν μυ ταυτόχρονα.

Τρώτε σωστά

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε πρωινό μόλις ξυπνήσετε για να θρέψετε τον αυξανόμενο μυ. Παρόλο που έχουν περάσει από τα στάδια της αναδόμησης κατά την διάρκεια του ύπνου, οι μύες πρέπει να τρέφονται. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει την υψηλότερη ποιότητα θρεπτικών συστατικών, και κυρίως πρωτεΐνης, νωρίς το πρωί αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί την ενέργεια η οποία είναι αποθηκευμένη στην μυϊκή μάζα. Για εκείνους που δεν συνηθίζουν να τρώνε πρωινό, είναι αναγκαίο να ξεκινήσουν με κάτι περιορισμένο και να αναπτύξουν την ποσότητα του πρωινού.

Κοιμηθείτε

Για την κατασκευή ενός άρτιου μυϊκού συστήματος χρειάζεται και καλή ποιότητα ύπνου. Στον ύπνο, το σώμα διαμορφώνει και διατηρεί την μυϊκή μάζα. Όμως έρευνες έχουν καταλήξει στο ότι το σώμα περνάει από δύο στάδια «επισκευής». Από τις 22:00 έως τις 02:00 επιτελείται η φυσική αναδόμηση, ενώ από τις 02:00 μέχρι τις 06:00 πραγματοποιείται η ψυχολογική αναδόμηση. Επαρκής ύπνος από τις 22:00 έως τις 06:00 λειτουργεί υποστηρικτικά στην αναδόμηση του μυϊκού συστήματος και στο ρυθμό παραγωγής της τεστοστερόνης.

 

 

Add Comment Cancel


Recent Posts

  • Ποιος είναι ο ρόλος της ΑΜΗ στη γονιμότητα και την επιτυχία της εξωσωματικής γονιμοποίησης;
  • Σύλληψη, εγκυμοσύνη και τοκετός μετά τα 40
  • Hello world!
  • Θέλω να ενισχύσω τη γονιμότητα μου
  • Θέλω να ελέγξω τη γονιμότητα μου.

Recent Comments

  • Ελένη on Σύλληψη, εγκυμοσύνη και τοκετός μετά τα 40
  • eleniplus on Ραντεβού με το γυναικολόγο: Οδηγίες Χρήσεις
  • harroulabilali on Ο κόλπος θέλει κόλπο
  • eleniplus on Ο κόλπος θέλει κόλπο
  • Ο κόλπος θέλει κόλπο | Women's Fertility and Wellness on Επαναλαμβανόμενη Μυκητιασική Κολπίτιδα.

Archives

  • May 2016
  • April 2016
  • March 2016
  • February 2016
  • January 2016
  • December 2015
  • November 2015
  • October 2015
  • September 2015
  • August 2015
  • July 2015
  • June 2015
  • May 2015
  • February 2015
  • January 2015
  • December 2014
  • November 2014
  • October 2014
  • September 2014
  • August 2014
  • July 2014
  • May 2014
  • April 2014
  • March 2014
  • February 2014
  • November 2013
  • October 2013
  • September 2013
  • July 2013
  • May 2013
  • March 2013
  • February 2013
  • December 2012
  • November 2012
  • October 2012
  • September 2012

Categories

  • BLOG
  • Diet
  • Fitness Consulting
  • For Global Patients
  • MEDIA
  • Motivation
  • News
  • Recipes
  • Uncategorized
  • Videos
  • Weight Loss
  • ΑΝΔΡΙΚΗ ΥΠΟΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ
  • ΒΙΝΤΕΟ
  • Γονιμότητα και Εξωσωματική
  • ΕΝΤΥΠΑ
  • Νέα και Ενδιαφέροντα Άρθρα

Meta

  • Log in
  • Entries feed
  • Comments feed
  • WordPress.org

10 Tips for maintaining your lost weight!

Read my new e-book

Dieting doesn't mean your food has to be tasteless!

Check out our wonderful recipes

Quick Contact

     
     
     

    logo

    I believe that we are a unique combination of our genes, the things we eat and the way we treat ourselves…

    (+30) 210 7704393

    info@harroulabilali.com

    122 Vas. Sofias Ave, Athens, GR 11526

    Copyright ©2018 Charoula Bilali
    Privacy Policy