HealthFlex
×
  • Harroula Bilali
  • Press
  • Communication & Support
  • Fertility iD Club

Γραφτείτε στο newsletter μας

Μη χάσετε ούτε ένα άρθρο

Εγγραφείτε στις ενημερώσεις μας

Αναζήτηση

Πρόσφατα άρθρα

  • Καρδιά ή μυαλό;
  • Covid-19, γονιμότητα και εγκυμοσύνη – Συμπεράσματα
  • Τι πρέπει να γνωρίζει ένας άνδρας για το σπέρμα του…
  • Γλουτένη, κοιλιοκάκη και υπογονιμότητα
  • Ορμονικές ανισορροπίες, ορμονική ισορροπία και ο σκοπός μου ως Ferticeutics – Network Update

HARROULA BILALI – FERTICEUTICS

  • Harroula Bilali
  • Press
  • Communication & Support
  • Fertility iD Club

Πως επηρεάζει ο ύπνος τη γονιμότητα σας

Πως επηρεάζει ο ύπνος τη γονιμότητα σας
Harroula's BlogΓονιμότητα και Εξωσωματικήγονιμότηταενίσχυση γονιμότηταςεξωσωματική γονιμοποίηση

Πόσες ώρες κοιμηθήκατε απόψε;

Τις περισσότερες φορές η ερώτηση μου αυτή προς εσάς στα πλαίσια του ραντεβού μας, σας δημιουργεί μεγάλη έκπληξη.

Μα γιατί ρωτάτε; Με ρωτάτε οι περισσότερες. ΔΥΣΤΥΧΩΣ ΛΙΓΟ, μου λέτε οι πιο ενημερωμένες. Γιατί ναι, ο ύπνος  συνδέεται άμεσα με τη γονιμότητα και είναι πολύ σημαντικός εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε οικογένεια.

Και αυτό διότι ο ύπνος δεν είναι απαραίτητος μόνο για την ψυχοσωματική υγεία, αλλά και για την ορμονική ισορροπία που αποτελεί καθοριστικό παράγοντα (και) για τη γονιμότητα.

Αυτό τουλάχιστον είναι το συμπέρασμα ολοένα και περισσότερων μελετών που υποδηλώνουν ότι οι λίγες ή πολλές ώρες ύπνου, ο ανήσυχος ύπνος και οι διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν τις πιθανότητες τεκνοποίησης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Η συσχέτιση ύπνου και γονιμότητας έχει ισχυρή βιολογική βάση. Κατ’ αρχάς, και στα δύο φύλα, οι ορμόνες της αναπαραγωγής παράγονται στο ίδιο τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τις ορμόνες του ύπνου. Το τμήμα αυτό είναι η υπόφυση, που αποτελεί τον αδένα του εγκεφάλου.

Επιπλέον, οι ορμόνες που προκαλούν ωορρηξία στις γυναίκες και ωρίμανση των σπερματοζωαρίων στους άνδρες, επηρεάζονται από το βιολογικό μας ρολόι.

Ακόμα πιο συγκεκριμένα έχει βρεθεί ότι η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα την παραγωγή της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH). Η ορμόνη αυτή προκαλεί ωορρηξία, στο πλαίσιο της ρύθμισης του έμμηνου κύκλου. Όταν η παραγωγή της διαταραχθεί από την έλλειψη ύπνου, η συνέπεια είναι ακατάστατη έμμηνος ρύση. Και η ακατάστατη έμμηνος ρύση συνήθως καθυστερεί τη σύλληψη.

Τη σημασία του ύπνου για τη γονιμότητα καταδεικνύουν πολλές μελέτες σε εργαζόμενους σε κυλιόμενες βάρδιες. Οι μελέτες αυτές έχουν συσχετίσει την εργασία τη νύκτα με πολλές αρνητικές εκβάσεις στη γονιμότητα, μεταξύ των οποίων συμπεριλαμβάνεται ο ακατάστατος έμμηνος κύκλος.

Άλλες πιθανές αρνητικές εκβάσεις είναι η δυσμηνόρροια (οξείς πόνοι περιόδου), οι καθυστερήσεις στη σύλληψη και η μειωμένη ικανότητα σύλληψης. Μπορεί επίσης να αυξηθεί ο κίνδυνος αποβολής και απόκτησης μωρού με χαμηλό σωματικό βάρος.

Ακόμα και η έκβαση της εξωσωματικής γονιμοποίησης (IVF) μπορεί να επηρεαστεί από τον ύπνο. Έχει βρεθεί ότι οι γυναίκες που υποβάλλονται σε IVF και κοιμούνται 7-8 ώρες το βράδυ, έχουν 25% περισσότερες πιθανότητες εγκυμοσύνης σε σύγκριση με όσες κοιμούνται 9-10.

Αντίστοιχα, όσες κοιμούνται 6 ή λιγότερες ώρες, έχουν 15% λιγότερες πιθανότητες εγκυμοσύνης όταν κάνουν εξωσωματική.

Κίνδυνοι υπάρχουν και για την γονιμότητα των ανδρών. Το 2016, μελέτη του Πανεπιστημίου της Βοστώνης έδειξε πως όσοι κοιμούνται λίγο ή πάρα πολύ έχουν μειωμένες πιθανότητες να καταστήσουν εγκύους τις συντρόφους τους. Η μείωση είναι σημαντική: υπερβαίνει το 40%, σε σύγκριση με τους άνδρες οι οποίοι κοιμούνται επαρκώς το βράδυ.

Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη μελέτη, η ιδανική διάρκεια του ύπνου για καλή γονιμότητα κυμαίνεται από 7 έως 8 ώρες. Αντιθέτως, λιγότερες από 6 ώρες ύπνου το βράδυ ή περισσότερες από 9, βλάπτουν σοβαρά τις πιθανότητες απόκτησης παιδιών.

Ωστόσο η έλλειψη ύπνου δεν διαταράσσει τη γονιμότητα μόνο μέσω των ορμονικών συνεπειών της. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι έχει και έμμεσες επιπτώσεις, όπως:

* Αυξάνει τον κίνδυνο νοσημάτων που μειώνουν τη γονιμότητα. Σε αυτά τα νοσήματα συμπεριλαμβάνονται η παχυσαρκία, ο σακχαρώδης διαβήτης και τα αγγειακά προβλήματα.

* Προκαλεί διακυμάνσεις της ψυχικής διάθεσης και οξυθυμία. Με τον καιρό, τα νεύρα μπορεί να διαταράξουν τη σχέση του ζευγαριού. Και οι καυγάδες μόνο για έναρξη οικογένειας δεν προσφέρονται.

Τι μπορείτε να κάνετε

Πρακτικά όλ’ αυτά σημαίνουν πως πρέπει να προσέχετε πολύ πόσο και πως κοιμάστε. Πρέπει να καταλάβετε πως το ξενύχτι μπροστά στον υπολογιστή ( ακόμα και αν διαβάζετε εμένα αυτή τη στιγμή ) δε σας βοηθάει να μείνετε έγκυοι αλλά το να βρίσκεστε στο κρεβάτι σας ακόμα και αν ακόμα δε σας παίρνει ο ύπνος, είναι μία καλύτερη επιλογή για τη γονιμότητα σας.

Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ, τηρώντας ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου. Με άλλα λόγια, να μπαίνετε κάθε βράδυ για ύπνο την ίδια ώρα και να ξυπνάτε την ίδια ώρα το πρωί, όσο κουρασμένοι κι αν νιώθετε.

Αν συνηθίζετε να κοιμάστε το μεσημέρι, προσπαθήστε να μην υπερβαίνετε τα 20-30 λεπτά ύπνου. Ο ύπνος δεν είναι για χόρταση το μεσημέρι αλλά το βράδυ. ΈΤΣΙ είμαστε φτιαγμένοι βιολογικά.

Για ένα πιο ήσυχο ύπνο, βάλτε την τακτική άσκηση στο πρόγραμμα σας, ακόμα και το περπάτημα, αλλά όχι κοντά στην ώρα του ύπνου, γιατί αυτό φαίνεται πως λειτουργεί σε κάποιους ανθρώπους διεργετικά. Για τον ίδιο λόγο να αποφεύγετε επίσης την καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα τις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Και ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ, να απενεργοποιείτε όλες τις ψηφιακές συσκευές τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε στο κρεβάτι. Για αυτό έχω γράψει και παλαιότερα εδώ.

Τέλος, φροντίστε η θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας να είναι χαμηλή, όχι περισσότερη από 19 βαθμούς Κελσίου. Και ναι, οι διαταραχές του ύπνου είναι λόγος να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον ειδικό, αν δείτε πως η κατάσταση πάει από το κακό στο χειρότερο. Σε παγκόσμιο επίπεδο οι δράσεις ευαισθητοποίησης για αυτό το σκοπό κάθε χρόνο είναι και περισσότερες.

Σας εύχομαι μία όμορφη καλή νύχτα.

Να είστε καλά,

Χαρούλα

Για να μη χάνετε κανένα άρθρο μου μπορείτε αν θέλετε να γραφτείτε στο Newsletter μου. Και ότι και αν χρειαστείτε, παραμένω πάντα στη διάθεση σας.

 

Πνευματικά δικαιώματα

Πνευματικά δικαιώματα - Εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά, όλα τα περιεχόμενα αυτού του ιστότοπου είναι © 2022 - Χαρούλα Μαθιoπούλου Μπιλάλη - Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος - Πλήρεις λεπτομέρειες για τη χρήση του υλικου απο αυτόν τον ιστότοπο μπορείτε να βρείτε στο: Όροι & Προϋποθέσεις

Calendly

Μοιραστείτε το!

Add Comment Cancel


Να με θυμάσαι
Χάσατε τον κωδικό σας?
Δεν έχετε λογαριασμό?Εγγραφείτε

You will find me here

You will find me here

Women's Health Clinic Dimitrios A. Bilalis MBBCh MMedSci CCST FRCOG

(+30) 21 0770 4393

info@harroulabilali.gr

http://womenshealthclinic.gr/

Leoforos Vasilissis Sofias 122, Athens, 115 26, 3rd floor

and here

Ferticeutics Co.

(+30) 210 8000 225

https://ferticeutics.com/

El. Venizelou 61, Nea Erythraia

Legal notice

The content of this website is intended to inform its users-visitors and in no case can it replace your doctor. Any use, exploitation, republishing, reproduction and copying in any way of the content and services of this website is prohibited without the prior written permission of the page administrator – Law 212/1993 and rules of International Law applicable in Greece.

Privacy Policy – Terms of Use

Latest Articles

  • Καρδιά ή μυαλό; Οκτ 31

    Η καρδιά σου και το μυαλό σου συνδέονται με πολλούς...

  • Covid-19, γονιμότητα και εγκυμοσύνη – Συμπεράσματα Οκτ 17

    Νέα δεδομένα για την πιθανή επίδραση και οι παρενέργειες του...

  • Τι πρέπει να γνωρίζει ένας άνδρας για το σπέρμα του… Οκτ 4

    το σπέρμα ενός άνδρα είναι σε μεγάλο βαθμό "καθρέπτης" και...

  • Γλουτένη, κοιλιοκάκη και υπογονιμότητα Οκτ 2

    Σύμφωνα με νέα δεδομένα, οι κλινικοί γιατροί θα πρέπει να...

  • Ορμονικές ανισορροπίες, ορμονική ισορροπία και ο σκοπός μου ως Ferticeutics – Network Update Σεπ 27

    Μία ορμονική ανισορροπία μπορεί να είναι ο λόγος για μια...

Copyright & copy;2022 Χαρούλα Μαθιoπούλου Μπιλάλη
Πολιτική Απορρήτου HMBΚατασκευή-Ενημέρωση HMB
Ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την βελτίωση της δικής σας εμπειρίας όταν το επισκέπτεστε. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον ιστότοπο, συμφωνείτε με τη χρήση όλων των cookies. Κατάλαβα Περισσότερα
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT