HealthFlex
×
  • Harroula Bilali
  • Press
  • Communication & Support
  • Fertility iD Club

Γραφτείτε στο newsletter μας

Μη χάσετε ούτε ένα άρθρο

Εγγραφείτε στις ενημερώσεις μας

Αναζήτηση

Πρόσφατα άρθρα

  • Καρδιά ή μυαλό;
  • Covid-19, γονιμότητα και εγκυμοσύνη – Συμπεράσματα
  • Τι πρέπει να γνωρίζει ένας άνδρας για το σπέρμα του…
  • Γλουτένη, κοιλιοκάκη και υπογονιμότητα
  • Ορμονικές ανισορροπίες, ορμονική ισορροπία και ο σκοπός μου ως Ferticeutics – Network Update

HARROULA BILALI – FERTICEUTICS

  • Harroula Bilali
  • Press
  • Communication & Support
  • Fertility iD Club

Προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο: 5 πολύτιμες διατροφικές συμβουλές για τις δύσκολες μέρες του μήνα

Προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο: 5 πολύτιμες διατροφικές συμβουλές για τις δύσκολες μέρες του μήνα
Γονιμότητα και ΕξωσωματικήΝέα και Ενδιαφέροντα Άρθρα

Για κάποιες γυναίκες, κάποιες μέρες του μήνα είναι δυσκολότερες. Το 75% των γυναικών πριν την έμμηνο ρύση  εμφανίζουν προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο (ΠΕΣ) . Το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο μειώνει το επίπεδο ποιότητας ζωής της γυναίκας και τα συμπτώματα του είναι ιδιαιτέρως ενοχλητικά. Τα συμπτώματα του ΠΕΣ μπορεί να είναι: πρήξιμο στην κοιλιακή περιοχή, ευαισθησία στο στήθος, κεφαλαλγία, κατάθλιψη, κόπωση, επιθετικότητα . Oι κατάλληλες διατροφικές επιλογές μπορούν να «απαλύνουν » τα συμπτώματα του ΠΕΣ:

  1. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες με υψηλή πρόσληψη ασβεστίου έχουν λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι γυναίκες   με προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο έχουν χαμηλότερα επίπεδα ασβεστίου την περίοδο της ωορρηξίας σε σύγκριση με γυναίκες χωρίς ΠΕΣ. Το ασβέστιο φαίνεται να επιδρά στο νευρικό σύστημα και να ανακουφίζει από τις μεταβολές στη ψυχολογική κατάσταση, την κατάθλιψη και το στρες. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: γαλακτοκομικά προϊόντα, σολομός, αμύγδαλα, μπρόκολο, άπαχο παγωτό.

  1. Εφοδιαστείτε με βιταμίνη D

Τo σώμα μας για να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο χρειάζεται τη βιταμίνη D.  Σε μια μελέτη που συμμετείχαν πάνω από 3.000 γυναίκες για πάνω από 10 έτη, εκείνες των οποίων η διατροφή τους ήταν πλούσια σε βιταμίνη D είχαν κατά 40% λιγότερες πιθανότητες για εμφάνιση ΠΕΣ. Επειδή πολύ συχνά παρατηρείται έλλειψη βιταμίνης D , μπορεί να χρειαστεί η πρόσληψη συμπληρώματος. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D : άγριος σολομός, συκώτι μοσχαρίσιο, σαρδέλα σε κονσέρβα, εμπλουτισμένο γάλα και γιαούρτι, κρόκος αυγού.

  1. Μαγνήσιο κατά της κατακράτησης υγρών

Όπως με το ασβέστιο έτσι και με το μαγνήσιο,  γυναίκες με ΠΕΣ έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα. Γυναίκες που έπαιρναν συμπληρώματα μαγνησίου είχαν καλύτερη διάθεση και μικρότερη κατακράτηση υγρών. Πιθανόν, το μαγνήσιο να συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων της σεροτονίνης. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: κολοκυθόσποροι, σπανάκι, ηλιόσποροι, κάσιους, αμύγδαλα, κινόα, σόγια, φιστίκια, μαύρο ρύζι, σουσάμι, λιναρόσπορος.

  1. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε μαγγάνιο

Μελέτες υποστηρίζουν ότι το μαγγάνιο σε συνδυασμό με το ασβέστιο μειώνουν την ευερεθιστότητα και την κατάθλιψη που σχετίζονται με το ΠΕΣ. Τροφές πλούσιες σε μαγγάνιο: ανανάς, σπανάκι μαγειρεμένο, αμύγδαλα, βρώμη, φασόλια , γλυκοπατάτα , φακές, πράσινο τσάι .

  1. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού

Ένα από τα συμπτώματα του ΠΕΣ είναι το φούσκωμα και η κατακράτηση υγρών. Το αλάτι , ως γνωστό, επιδεινώνει αυτήν την κατάσταση, οπότε καλό θα ήταν να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού . Για να μειωθεί η κατανάλωση αλατιού, μειώστε το αλάτι που βάζετε στο φαγητό σας, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα αλλαντικά, τα πατατάκια, τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς, διάφορα τυριά.

Της Αστερίας Σταματάκη, Διαιτολόγου – Διατροφολόγου

www.astamataki.gr

 

Πνευματικά δικαιώματα

Πνευματικά δικαιώματα - Εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά, όλα τα περιεχόμενα αυτού του ιστότοπου είναι © 2022 - Χαρούλα Μαθιoπούλου Μπιλάλη - Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος - Πλήρεις λεπτομέρειες για τη χρήση του υλικου απο αυτόν τον ιστότοπο μπορείτε να βρείτε στο: Όροι & Προϋποθέσεις

Calendly

Μοιραστείτε το!

Add Comment Cancel


Να με θυμάσαι
Χάσατε τον κωδικό σας?
Δεν έχετε λογαριασμό?Εγγραφείτε

You will find me here

You will find me here

Women's Health Clinic Dimitrios A. Bilalis MBBCh MMedSci CCST FRCOG

(+30) 21 0770 4393

info@harroulabilali.gr

http://womenshealthclinic.gr/

Leoforos Vasilissis Sofias 122, Athens, 115 26, 3rd floor

and here

Ferticeutics Co.

(+30) 210 8000 225

https://ferticeutics.com/

El. Venizelou 61, Nea Erythraia

Legal notice

The content of this website is intended to inform its users-visitors and in no case can it replace your doctor. Any use, exploitation, republishing, reproduction and copying in any way of the content and services of this website is prohibited without the prior written permission of the page administrator – Law 212/1993 and rules of International Law applicable in Greece.

Privacy Policy – Terms of Use

Latest Articles

  • Καρδιά ή μυαλό; Οκτ 31

    Η καρδιά σου και το μυαλό σου συνδέονται με πολλούς...

  • Covid-19, γονιμότητα και εγκυμοσύνη – Συμπεράσματα Οκτ 17

    Νέα δεδομένα για την πιθανή επίδραση και οι παρενέργειες του...

  • Τι πρέπει να γνωρίζει ένας άνδρας για το σπέρμα του… Οκτ 4

    το σπέρμα ενός άνδρα είναι σε μεγάλο βαθμό "καθρέπτης" και...

  • Γλουτένη, κοιλιοκάκη και υπογονιμότητα Οκτ 2

    Σύμφωνα με νέα δεδομένα, οι κλινικοί γιατροί θα πρέπει να...

  • Ορμονικές ανισορροπίες, ορμονική ισορροπία και ο σκοπός μου ως Ferticeutics – Network Update Σεπ 27

    Μία ορμονική ανισορροπία μπορεί να είναι ο λόγος για μια...

Copyright & copy;2022 Χαρούλα Μαθιoπούλου Μπιλάλη
Πολιτική Απορρήτου HMBΚατασκευή-Ενημέρωση HMB
Ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την βελτίωση της δικής σας εμπειρίας όταν το επισκέπτεστε. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον ιστότοπο, συμφωνείτε με τη χρήση όλων των cookies. Κατάλαβα Περισσότερα
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT